저혈압, 요즘 현대인들, 참 바쁘고 정신없이 살아가다 보니 식습관이 엉망이 되어버렸죠. 인스턴트 음식이나 기름진 음식 자주 먹고, 운동은 부족하고, 거기다 흡연이나 음주까지 더해지면 자연스럽게 혈압에 문제가 생기기 마련입니다.
그런데 많은 분들이 혈압이라고 하면 ‘고혈압’을 먼저 떠올리시는데요. 실제로 고혈압 때문에 약 드시는 분들 많죠. 하지만 의외로 ‘저혈압’을 겪는 분들도 점점 늘고 있습니다. 더 무서운 건, 저혈압이 고혈압보다 더 위험할 수도 있다는 사실입니다.
왜냐하면 저혈압은 혈압을 올려주는 약이 따로 없기 때문입니다. 즉, 고혈압처럼 정해진 치료 방법이 뚜렷하지 않고, 증상도 다양해서 본인이 저혈압이라는 걸 인지조차 못하는 경우도 많습니다. 그래서 오히려 더 주의가 필요하다고 하는데요. 오늘은 저혈압에 대한 전반적인 내용부터 증상, 그리고 도움이 되는 음식까지 한 번에 정리해 드릴게요.
저혈압 무엇인가요?
저혈압은 말 그대로 혈압이 정상 수치보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하일 때, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 정의합니다.
하지만 숫자만으로 판단하긴 어렵습니다. 사람마다 나이도 다르고, 체질이나 건강 상태가 다르기 때문에 같은 수치여도 어떤 분은 멀쩡하게 생활하시고, 어떤 분은 어지럽고 쓰러질 정도로 힘들 수 있어요. 그래서 저혈압은 단순히 수치보다는 개인의 증상과 일상생활에 얼마나 영향을 주는지가 더 중요합니다.
저혈압 증상 의심해보세요
저혈압이 있어도 초반엔 대수롭지 않게 여기실 수 있어요. 하지만 아래와 같은 증상이 반복된다면 저혈압을 의심해볼 필요가 있습니다.
아침에 일어나기 힘들고 피로가 심하다
아무리 잠을 자도 피곤함이 가시지 않아요. 아침에 침대에서 일어나기조차 어려운 분들 많죠.머리가 아프고 어지럽다
특히 앉았다 일어날 때 ‘핑’ 돌면서 중심을 못 잡는 경우, 혈압이 낮아졌을 가능성이 높습니다.얼굴이 창백하고 몸에 기운이 없다
안색이 나쁘고 손발이 차가워지는 등 전체적인 활력이 떨어집니다.집중력이 떨어지고 멍한 상태가 지속된다
일할 때나 공부할 때 머리가 맑지 않고 멍~한 느낌이 들면서 집중이 어려워져요.심할 경우 실신하거나 쇼크 상태가 온다
혈압이 갑자기 너무 떨어지면 뇌에 혈액 공급이 원활하지 않아 실신하는 경우도 생깁니다. 이런 상황은 매우 위험할 수 있으며, 자칫하면 쇼크 상태로 이어져 응급 치료가 필요할 수 있어요.
이런 증상들이 자주 반복된다면 반드시 병원을 찾아가 진료를 받아보시고, 본인의 혈압 상태를 정확히 체크해보시는 게 중요합니다.
저혈압 좋은 음식과 식습관
저혈압은 약보다는 생활습관 관리와 음식 섭취가 가장 중요합니다. 특히 아래 음식들은 혈압을 높이거나, 혈액순환을 도와주는 데 도움을 주니 꾸준히 챙겨 드시면 좋아요.
1. 시금치
비타민A, C뿐만 아니라 엽산, 베타카로틴, 식이섬유까지 풍부하게 들어 있는 시금치는 저혈압 개선에 효과적인 채소입니다. 혈액순환을 도와주고, 몸에 활력을 불어넣어줘요.
2. 유제품
우유, 치즈, 요구르트, 마요네즈, 버터 등 유제품에는 칼슘과 비타민B12가 풍부해서 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사로 우유 한 잔이나 요거트를 곁들여보세요.
3. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 같은 견과류에는 비타민E와 오메가3가 풍부합니다. 혈액순환을 촉진하고, 리놀렌산 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데도 효과적이죠. 하루 한 줌 정도면 충분합니다.
4. 마늘
마늘은 체온을 높이고 혈액순환을 도와주는 대표적인 건강식품입니다. 특히 ‘스코르디닌’이라는 성분이 혈압 조절에 효과가 있어 저혈압에도 도움을 줍니다. 생으로 먹기 어렵다면 볶거나 요리에 활용해보세요.
5. 다크 초콜릿
혈관 건강을 지켜주는 플라보노이드 성분이 들어 있어 심장과 뇌혈관에 좋은 영향을 줍니다. 당분이 적고 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 소량 섭취하면 저혈압 개선에도 좋습니다.
6. 등푸른 생선
연어, 고등어, 정어리 등 등푸른 생선에는 DHA와 EPA, 철분 등이 풍부하게 들어 있습니다. 혈액순환을 원활하게 하고, 철분 부족으로 인한 저혈압 증상도 완화시켜줍니다.
마무리
오늘은 저혈압이 무엇인지, 어떤 증상이 나타나는지, 또 어떤 음식들이 도움이 되는지 자세히 알아봤습니다. 저혈압은 자칫 방치하면 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있고, 실신이나 쇼크 같은 위험한 상황으로 이어질 수도 있으니 평소 증상을 잘 살펴보시고 건강관리를 해나가시는 게 중요합니다.
내 몸 상태를 잘 알고, 건강하게 관리하면서 매일을 활기차게 보내시길 바랍니다. 오늘도 읽어주셔서 감사드리며, 늘 건강과 행복이 함께하시길 바랄게요.
함께 보시면 좋은 글
부가세 무실적 신고 방법
자동차세 조회 및 납부
하이패스 카드 종류
재직증명서 인터넷 발급
홈택스 연말정산 간소화
“저혈압 증상 및 좋은 음식 알아보기”에 대한 1개의 생각